『週期化訓練』
相信有在健身的各位
無論新手老手對這個詞彙一定都不陌生
但卻又不知道週期化到底在週期什麼
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今天先來談談什麼樣的人需要做週期化訓練
假設大家的運動主項就是重量訓練（相信有很大一部份族群都是以重訓為主）
那麼你是剛接觸健身的人
『完全』不需要使用週期化訓練
因為這個階段你的身體適應、進步速度都很快
不需要週期化的訓練
你就會一直突破
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週期化的訓練
是給進階的重訓者或是運動員
我們先講運動員的部分
運動員還會有季外、季前、季中
這些時間的區分
因此他們勢必要有週期的安排
才不會影響到他們場上的表現
你可以想像
如果NBA球員比賽前一天還被訓練師練腿
操到隔天走路都有困難
那他比賽狀況會有多糟糕...
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再來說進階的重訓者
因為身體長期
經年累月的訓練
已經對特定的訓練模式熟悉疲乏
這時候週期化的訓練
可以運用不同週期的訓練特性
去給予身體不同的刺激
強迫身體繼續不適應
身體不適應，才會進化
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最後大家最關心的問題^ω^
怎麼樣才知道自己是新手
還是已經需要週期化訓練了呢
新手期
每個人都不一定
可能幾個月
我也看過練了兩年還是新手期(´･ω･`)
來和我上課一次後才知道什麼是『訓練』...
這裡會有很大的個體差異
以及你的訓練強度足不足夠
幾點大家可以判斷自己的狀態
已經多個月你所使用的重量都無法再提升
👉原本的訓練你都可以輕鬆完成
👉已經停滯一段時間沒有進步
要更精確地判斷是否已經訓練停滯
需要進行週期化訓練
要很多的知識背景加上許多的經驗來輔助
以上
讓大家先初步了解週期化是什麼
接下來再詳細說週期化包含什麼週期
又該怎麼安排
敬請期待
歡迎分享轉載o(^▽^)o
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